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握把位置宽
来源:365bet在线官网 作者:365bet娱乐场 发布时间:2019-08-05  
握把位置宽
发布时间:2018/12/222:05:47来源:健身指南
坐下拉是一种多个关节参与合作的运动。
主要的关节运动是肩部加合物,肘部主要涉及肌肉群:背侧宽,中,下梯形,大小菱形,大圆肌,三角肌束,二头肌,其中3个肌肉的长肩伴随着许多小肌肉,它们以稳定的方式一起工作,并且中央肌肉相对于躯干的稳定性(保持脊柱中立性)。
这个动作有很多肌肉和默契合作,同时参与其中。我们必须采取的正确行动是有功功率,特许权让步,稳定性和稳定性的有效功率,每个功能都有其功能。
如果存在小问题,则整个操作模式不正确。
行动过程:1。
坐在下拉式教练机上,抓握手柄。
将护膝调整到正确的位置。
接下来,握住稳定杆,稍微向后倾斜身体,并使肩膀略微向外稳定身体。
2)
肩胛骨被激活,由于上背部肌肉的收缩,肱骨使肘部反转并将其拉下。
将手放在胸骨上,保持肘部靠近身体,停留2秒钟,挤压宽背并同时站立。
3)
接下来,尽可能多地向后伸展手臂(感觉宽阔的脊柱被拉伸)并慢慢地将背部伸展到起始位置。
注意在整个过程中保持宽的背部张力。
提示:一个。
移动时完全拉伸肩胛骨(只需抬起肩胛骨并触摸一个很高的物品),将其拉到底部边缘并尝试挤压它。
2)
运动必须有条不紊地进行。释放时,您需要控制节奏。不要自由摔倒,保持紧张,或缓慢伸展肌肉。


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